Vitamin Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil – Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam mempertahankan atau memperlambat pengeroposan kepadatan tulang atau osteoporosis. Kalsium juga berperan dalam pembekuan darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga fungsi otot dan saraf, serta mencegah kanker usus besar. Lantas apa saja kebutuhan kalsium dalam tubuh dan makanan apa saja yang kaya akan kalsium?
Asupan kalsium rata-rata yang direkomendasikan untuk pria dan wanita pada kelompok usia dewasa adalah sekitar 1.000 mg per hari. Sementara itu, jumlah kalsium yang dianjurkan untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun adalah 1.200 mg per hari. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk anak usia 9 hingga 18 tahun adalah 1.300 mg. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya kalsium adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian dan mencegah gejala kekurangan kalsium sebelum muncul. Selain susu, ada juga aneka sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan makanan laut yang bisa menjadi sumber kalsium dalam tubuh. Berikut 20 minuman dan makanan kaya kalsium untuk Anda konsumsi.
Vitamin Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil
Semua jenis susu, terutama susu rendah lemak dan susu skim, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Anda bisa mengonsumsi susu sapi, susu kambing, serta berbagai olahan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium dalam susu sapi bervariasi antara 276 dan 352 mg, tergantung apakah itu susu biasa, susu rendah lemak, atau susu skim. Kandungan kalsium dalam segelas susu kambing sekitar 327 mg. Jumlah ini setara dengan 27 hingga 35 persen kebutuhan kalsium harian yang disarankan. Susu tidak hanya berfungsi sebagai sumber kalsium, tetapi juga kaya akan protein dan vitamin D.
Makanan Yang Mengandung Asam Folat Untuk Ibu Hamil
Anda penggemar keju? Tahukah Anda bahwa hampir semua jenis keju merupakan makanan kaya kalsium? Namun jika dibandingkan dengan mozzarella, cheddar atau keju lainnya, keju Parmesan memiliki kadar kalsium yang paling tinggi. Setiap 28 gram keju Parmesan mengandung sekitar 330 mg kalsium, yaitu sekitar 25 sampai 30 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Keju, makanan fermentasi, baik untuk pencernaan karena dapat membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat serta mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Yoghurt tinggi kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Minuman susu fermentasi ini mengandung campuran kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk menguatkan tulang. Sedangkan vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Pilih yogurt rendah lemak sebagai pilihan sehat. Sekitar 245 gram semangkuk yogurt mengandung 488 mg kalsium, yang setara dengan 38 persen kebutuhan kalsium harian. Tak hanya kalsium, yogurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh. Yogurt juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Sarden dikemas dengan kalsium. 100 gram ikan sarden mengandung 382 mg kalsium. Kandungan vitamin D-nya juga tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute membuktikan bahwa selain kemampuannya memperkuat tulang, kalsium dan vitamin D dapat mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara. Namun, ingatlah bahwa Anda juga perlu menyeimbangkan asupan makanan dengan olahraga teratur.
Sekitar 3 ons atau 85 gram salmon kaleng dengan tulang dapat memenuhi 21 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Tidak hanya itu, salmon juga mengandung omega-3 yang dapat mengurangi risiko kanker, protein yang bermanfaat untuk kesehatan otot, potasium untuk mengontrol tekanan darah, dan selenium tingkat tinggi yang mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
Vitamin Dan Mineral Untuk Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi
Di antara semua jenis kacang, almond termasuk kacang dengan kandungan kalsium paling tinggi. Pada satu ons, atau sekitar 22 kacang, almond dapat menyumbang sekitar delapan persen dari total kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, kacang almond juga mengandung tiga gram serat, lemak, protein, vitamin E dan mineral seperti magnesium dan mangan per 28 gramnya.
Biji chia adalah salah satu makanan super yang telah menjadi permata mahkota dunia makanan sehat. Di antara kelebihannya adalah persentase kalsiumnya yang tinggi, yaitu 631 mg per 100 gram. Kandungan mineral lain pada chia seed seperti mangan, magnesium dan fosfor juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, biji chia juga kaya akan omega-3 yang dapat bertindak sebagai agen anti-inflamasi yang membantu menurunkan tekanan darah, penyakit arteri koroner, stroke, dan risiko kanker payudara, usus besar, dan prostat.
Jika Anda tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, Anda bisa mencoba minum susu kedelai untuk menambah asupan kalsium. Susu kedelai merupakan minuman yang terbuat dari kacang kedelai dan disebut sebagai susu karena memiliki warna putih kekuningan mirip dengan susu. Setiap cangkir (200 ml) susu kedelai mengandung sekitar 240 mg kalsium. Ini juga rendah kalori, dengan hanya 95 kalori per cangkir. Minuman berkalsium tinggi ini khusus untuk dipilih oleh para vegetarian dan vegan.
Wijen putih termasuk jenis biji-bijian dalam bahan makanan yang mengandung omega-3, protein dan mineral seperti kalsium, fosfor, besi, magnesium, tembaga dan seng. Satu sendok makan biji wijen mengandung sekitar 160 mg kalsium. Ngomong-ngomong, Anda bisa mendapatkan hingga 975 mg kalsium dalam 100 gram wijen. Maka jangan heran jika biji wijen baik untuk kesehatan tulang dan gigi karena mengandung kalsium yang tinggi.
Makanan Mengandung Kalsium Tinggi Untuk Ibu Hamil
Terbuat dari kacang kedelai, tahu kaya akan kalsium. Ini mengandung 300 hingga 500 mg kalsium per 150 gram. Selain itu, tahu juga baik untuk kesehatan sebagai sumber protein nabati. Tahu yang mengandung banyak nutrisi, vitamin dan mineral ini juga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh seperti mencegah osteoporosis, menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol tinggi.
Bayam dapat dimakan secara teratur untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Karena 100 gram bayam mengandung setidaknya 150 mg kalsium. Bayam juga mengandung protein, serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, vitamin K, magnesium dan zat besi. Anda bisa mengolahnya menjadi bayam murni, merebusnya seperti sayuran segar, atau menghaluskannya menjadi sup agar lebih beraroma.
Dikenal juga sebagai kubis Jepang atau sawi, bok choy merupakan sayuran dengan kandungan kalsium tinggi yaitu 74 mg per cangkir. Oleh karena itu, sawi putih sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain kalsium, bok choy merupakan sumber Vitamin A, Vitamin C dan potasium yang bermanfaat untuk kontraksi dan relaksasi otot. Jika Anda sering mengalami kram otot, ada baiknya mencoba makan bok choy secara teratur.
Selain kaya akan nutrisi dan antioksidan, brokoli juga kaya akan vitamin C, zat besi, vitamin A, magnesium, dan potasium. Kandungan seratnya juga tinggi sehingga baik untuk pencernaan. Sayuran brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin K yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Setidaknya ada 60 mg kalsium dalam 100 gram sayuran ini. Untuk alasan ini, brokoli sering menjadi pilihan makanan tinggi kalsium, rendah lemak untuk pilihan makanan sehat dan menu diet.
Jual Blackmores Pregnancy&breastfeeding Gold 120 Kap
Okra mengandung berbagai mineral seperti potasium, magnesium, tembaga, seng, fosfor dan kalsium. Oleh karena itu, okra dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, menguatkan tulang dan gigi, serta mencegah osteoporosis. Kandungan vitamin K pada okra juga dapat membantu tubuh lebih baik dalam menyerap kalsium yang dibutuhkan oleh tulang. Setiap 100 gram okra mengandung 33 kalori, 7 gram karbohidrat, 3,2 gram serat, 0,08 gram kalsium, 18 mg vitamin C dan mengandung antioksidan tingkat tinggi.
Selain brokoli dan bayam, daun kangkung juga merupakan asupan kalsium yang sangat diandalkan bagi vegetarian atau vegan yang tidak bisa mengonsumsi produk susu. Kubis juga sangat tinggi vitamin K, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tak hanya itu, Anda juga bisa menemukan kandungan kaya nutrisi lainnya di dalam sayuran ini seperti magnesium, zat besi, potasium, vitamin B6, vitamin C dan tak kalah tinggi vitamin A.
Kurma merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium yang tinggi. Seluruh kurma mengandung rata-rata 15 mg kalsium. Kandungan kalsium pada kurma berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Sedangkan kandungan tembaganya penting untuk produksi sel darah merah, dan magnesium penting untuk pertumbuhan tulang.
Tak hanya kaya akan vitamin C, kandungan kalsium pada kiwi juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis ini mengandung 61 mg kalsium per cangkir. Buah kiwi yang berdiameter dua inci mengandung sekitar 23 mg kalsium. Oleh karena itu, sebaiknya tingkatkan asupan kiwi Anda. Anda bisa memakan buahnya segar, dalam salad, sebagai pencuci mulut, atau dengan menyesap segelas jus kiwi.
Coba Ini, 5 Rekomendasi Merk Vitamin Ibu Hamil
Siapa yang tidak suka jeruk? Seringkali, kita memakannya tanpa mengetahui manfaatnya. Padahal, jeruk merupakan salah satu sumber kalsium terbaik setelah vitamin C. Jeruk berukuran sedang mengandung 60 mg kalsium. Faktanya, satu gelas konsentrat jus jeruk segar juga mengandung sekitar 30% dari nilai kalsium harian yang direkomendasikan, setara dengan susu.
Pisang mengandung kalsium, yaitu sekitar 6,8 gram. Meskipun pisang tidak setinggi buah lainnya, pisang juga termasuk buah dan makanan dengan 36,7 mg magnesium. Pisang adalah makanan berat nutrisi. Buah ini dikemas dengan vitamin dan mineral penting seperti potasium, kalsium, mangan, magnesium, besi, asam folat, niasin, riboflavin dan B6, yang semuanya berkontribusi pada fungsi tubuh yang dapat membuat Anda tetap sehat. Pisang bisa diolah menjadi daftar makanan kaya kalsium untuk anak-anak sekaligus baik untuk orang dewasa.
Pepaya mengandung banyak kalsium. Kandungannya kurang lebih 20 mg per 100 gram sajian.
Susu yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, sayuran yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, vitamin ibu hamil yang mengandung kalsium, makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, buah yang mengandung kalsium, buah yg mengandung kalsium untuk ibu hamil, buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, vitamin kalsium untuk ibu mengandung, vitamin kalsium untuk ibu hamil, buah mengandung kalsium untuk ibu hamil, makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d untuk ibu hamil
