Salah Satu Bentuk Latihan Kekuatan Otot Tungkai Adalah

Salah Satu Bentuk Latihan Kekuatan Otot Tungkai Adalah – Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh manusia untuk memikul berbagai beban fisik selama melakukan aktivitas sehari-hari. Menurut informasi yang dimuat dalam situs Bobo.id, kesegaran jasmani juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menahan aktivitas fisik tanpa merasa kelelahan yang berlebihan. Oleh karena itu, orang dengan tubuh yang bugar dianggap mampu melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan penuh semangat, energi dan tidak mudah lelah.

Untuk membentuk tubuh atau fisik yang kencang, biasanya Anda perlu melakukan beberapa aktivitas fisik berupa olahraga ringan. Berbagai rutinitas yang bisa Anda lakukan untuk membangun tubuh yang sehat dan kencang antara lain sebagai berikut:

Salah Satu Bentuk Latihan Kekuatan Otot Tungkai Adalah

Untuk melatih kekuatan agar tubuh tetap bugar, Anda bisa melakukan latihan ringan seperti push-up, push-up, dan squat.

Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Adalah….

Latihan daya tahan dapat didefinisikan sebagai suatu kegiatan yang bertujuan melatih tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang relatif lama. Untuk latihan ketahanan, Anda bisa melakukan bersepeda, berenang, dan berlari untuk jarak menengah dan jauh.

Latihan ini berguna untuk memaksimalkan kekuatan otot dalam waktu singkat. Melompat adalah salah satu bentuk latihan kekuatan otot. Seperti pull-up, squat, dan lompat.

Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mencobanya dengan latihan bebas atau senam ritmik. Atau Anda juga bisa melakukan peregangan tubuh saat pemanasan.

Untuk membuat tubuh Anda lebih lincah, Anda bisa berlatih dengan lari zigzag. Olahraga lain yang bisa Anda mainkan adalah bulu tangkis dan sepak bola.

Gerakan Yang Melatih Otot Tungkai Atas Adalah

Latihan keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki dengan latihan sederhana seperti crane atau pose pesawat.

Latihan kekuatan atau eksplosif dilakukan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kecepatan secara bersamaan. Contoh olahraga adalah lembing, cakram dan bola basket.

Untuk membuat bentuk fisik kita lebih bertenaga, ada baiknya melakukan beberapa latihan di atas secara rutin. Selain fit, kita juga bisa mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Misalnya seperti meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, memperbaiki bentuk tubuh dan mengurangi stres. Selamat Belajar! (AA) Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! buat buku flip Anda sendiri

Gambar 5.4 Latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan lengan dan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan, kegiatan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Atas dan Bawah) Lihat dan peragakan latihan kekuatan kaki berikut (bangku atas dan bawah) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk mendaki dan turun. 2) Setelah peluit berbunyi, duduk di bangku kemudian turun. 3) Saat melakukan gerakan naik turun, satu kaki harus berada di bangku atau lantai, tidak melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5. Lakukan latihan penguatan kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan, kegiatan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 2. Aktivitas untuk Mengajarkan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas-tugas yang memberikan tekanan pada otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk sederhana dari latihan daya tahan otot antara lain sebagai berikut: a. Aktivitas Pelatihan Ketahanan Lengan dan Bahu Lihat dan peragakan latihan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki sambil dipegang oleh teman. 2) Secara bergantian lakukan latihan ini beberapa kali dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Latihan Daya Tahan untuk Otot Lengan dan Bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan daya tahan lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan, kegiatan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. b. Pelatihan Ketahanan Kaki Lihat dan peragakan latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Jongkok, dengan kedua lutut ditekuk erat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga bagian belakang bertemu dengan betis. 2) Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki Anda ke belakang lagi, lalu berlutut dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan Ketahanan Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman ketika kesulitan muncul. Di. Latihan Ketahanan Lengan yang Dipasangkan Lihat dan tampilkan latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dengan punggung saling berhadapan. 2) Kaki depan saling menutup, kaki lainnya berada di belakang, dan tangan saling berpegangan. 3) Ayunkan lengan Anda ke belakang dan tarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki harus ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling tarik-menarik. Gambar 5.8 Latihan Memasangkan Daya Tahan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan daya tahan lengan secara berpasangan dan kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan, kegiatan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Pelatihan Ketahanan Lengan (Single Bar Deadlift) Lihat dan peragakan latihan Arm Endurance (Single Bar Deadlift) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri di bangku yang disiapkan. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Memegang barbel, jarak antara kedua tangan harus selebar bahu. 3) Pindahkan bangku sehingga orang yang memegang batang tunggal tergantung. Tangan dalam posisi tegak. 4) Setelah sinyal “Mulai”, angkat tubuh dengan palang ke persimpangan dagu (kepala tidak boleh dimiringkan ke atas). 5) Kemudian turunkan tubuh sampai kedua lengan terentang penuh dan tubuh menjadi tergantung. 6) Lakukan latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MT Gambar 5.9 Ketahanan Otot Lengan (Mengemudi di Jalur Tunggal) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan lengan saat Anda naik di bar, lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan, kegiatan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 3. Latihan untuk Ketahanan Jantung Paru Stamina adalah kemampuan seseorang untuk berolahraga dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah stamina pernapasan-kardiovaskular, yaitu stamina yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan kardiopulmoner antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apa pun yang melatih tubuh dalam jangka waktu yang lama. dipaksa untuk kerja. Pada bagian ini, kita akan berbicara tentang latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang dibagi menjadi interval sebagai periode istirahat. Pelatihan interval merupakan program pelatihan penting yang harus dimasukkan dalam program pelatihan umum. Kelas latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197. Ulangi latihan ini setelah setiap latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval jarak menengah dan lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maks 60-75% 3) Pengulangan latihan: 10-20 kali 4) Istirahat: 3-5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800 m: 2 menit 20 detik Jarak Pengulangan Waktu istirahat 3.800 m 160 detik 5 menit 3.600 m 120 detik 4 menit 5.400 m 80 detik 3 menit 5.300 m 80 detik 2 menit b. Latihan interval cepat jarak pendek 1) Durasi aktivitas latihan: 5-30 detik 2) Intensitas aktivitas latihan: maksimal 85-90% 3) Pengulangan aktivitas latihan: 15-25 kali 4) Istirahat: 30-90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik untuk 100 meter: 14 detik

Baca juga :   Film Kkn Desa Penari

Tes Kebugaran Angkat Tubuh Pull Up Penjelasan Tersebut Salah Satu Bentuk Latihan Kekuatan Otot

Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah, berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah, tes kekuatan otot tungkai, latihan otot tungkai kaki, bentuk latihan kekuatan otot lengan, latihan yang bisa melatih kekuatan otot paha dan tungkai adalah, salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, bentuk latihan kekuatan otot perut adalah, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah, latihan otot tungkai, latihan kekuatan otot tungkai

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *