Makanan Yang Boleh Dimakan Penderita Kolesterol Tinggi – Empat belas buah mengurangi kolesterol. Tanggal Terbit: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 5 Agustus 2021 Dilihat: 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Kebanyakan kolesterol tinggi dapat diobati dengan obat kolesterol. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang sederhana dan alami, Anda bisa mengonsumsi buah penurun kolesterol. Ya, pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu kunci untuk menurunkan kolesterol.
Makanan Yang Boleh Dimakan Penderita Kolesterol Tinggi
Dibandingkan dengan obat kolesterol, makan buah untuk menurunkan kolesterol tinggi memberikan hasil yang ringan. Namun, cara ini setidaknya aman dan tanpa efek samping, bisa menjadi kebiasaan makan buah yang tidak bisa Anda lakukan.
Kolesterol Tinggi? Berikut 6 Makanan Penurun Kolesterol
Jeruk nipis kaya akan flavonoid, yang disebut flavon polymethoxylated, antioksidan yang menurunkan kadar kolesterol dengan cara yang kuat, terutama kolesterol jahat LDL.
Tidak hanya itu, jeruk nipis kaya akan vitamin C yang mencegah kerusakan kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung. Buah segar ini diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol.
Jambu biji atau jambu biji merah merupakan salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol. Betapa tidak, jambu biji ini banyak mengandung vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen dan selenium yang baik untuk tubuh.
Flavonoid berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol yaitu antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida LDL menurut penelitian, minum jus jambu biji merah dalam dosis selama 2 bulan dapat menurunkan kolesterol total hingga 53% 83% kolesterol LDL.
Tips Aman Makan Daging Sapi Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Anggur mengandung zat yang berperan aktif dalam menurunkan kolesterol, yaitu senyawa flavonoid. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah dan kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah anggur mengandung serat dan katekin yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, biji delima juga memiliki khasiat menghilangkan plak dan kolesterol tinggi dalam darah. Fungsi ini disediakan oleh kandungan oksida nitrat dalam buah delima.
Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang mencegah oksidasi kolesterol jahat yang merupakan penyebab utama plak kolesterol (penyumbatan) pada pembuluh darah.
Daftar Buah Yang Baik Untuk Lambung, Aman Untuk Penderita Asam Lambung
Di sisi lain, buah mangga juga kaya akan serat yang dapat mengurangi kolesterol yang masuk ke dalam darah selama proses pencernaan.
Diketahui bahwa buah-buahan berbentuk berry kaya akan pterostilbene yang memiliki sifat antiinflamasi. Selain kemampuannya menurunkan kolesterol jahat, kandungan ini juga bisa mencegah penumpukan plak di pembuluh darah arteri, yang jika dibiarkan bisa memicu serangan jantung dan stroke.
Beberapa orang percaya bahwa alpukat harus dihindari karena mengandung banyak lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau kolesterol tinggi. Agak tidak setuju, ya!
Alpukat tinggi lemak, hingga 16%. Namun, jenis lemak yang terdapat pada alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sebenarnya baik karena dapat membantu menaikkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Kabar Baik! Penderita Kolesterol Boleh Makan Daging, Penuhi Syarat Berikut Agar Tetap Sehat
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak nabati sehat yang dapat mengurangi kolesterol makanan. Agar lebih enak, alpukat bisa kita olah dalam segelas jus, tapi jangan terlalu banyak menambahkan gula ya.
Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Namun, buah penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik, yakni HDL.
Dilihat dari kandungan gizinya, buah ini juga baik untuk jantung, karena mengandung asam lemak dan vitamin E yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Untuk efek maksimal, campurkan 2 sendok teh minyak zaitun dan buah zaitun yang dihancurkan ke dalam semangkuk salad segar.
Jenis Makanan Yang Menurunkan Kolesterol
Kandungan vitamin C pada lemon sangat tinggi. Buktinya satu cangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. Dalam bentuk mentah, 1 cangkir lemon mengandung 112 miligram vitamin C.
Vitamin C dalam lemon mengurangi produksi apo-B yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Lemon juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidan LDL.
Tomat diketahui mengandung lycopene yang tinggi, yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tomat tidak hanya baik sebagai buah penurun kolesterol, tetapi juga menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita maag kronis akibat gangguan lambung.
Ada banyak cara untuk menggunakan tomat. Bisa langsung dimakan (setelah dicuci), dimakan atau dijadikan sop tomat yang enak.
Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Kurangi Konsumsinya
Siapa yang tidak tahu buah baru ini. Selain cepat menghilangkan dahaga, ternyata semangka juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol.
Kandungan beta glukan apel berperan penting dalam mengatur produksi kolesterol darah. Ini terkait dengan serat larut, yang dapat mengurangi kolesterol dan mencegah kekakuan otot. Jadi, jangan heran jika apel merupakan buah penurun kolesterol baik yang melindungi tubuh Anda dari serangan jantung dan stroke.
Selain dimakan utuh, apel juga bisa dibuat menjadi wine. Konsumsi rutin cuka sari apel dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Apel tidak baik untuk penderita kolesterol tinggi, tapi juga untuk penderita diabetes. Dalam bentuk cuka sari apel, buah khusus ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Makanan Ini Cocok Untuk Penderita Penyakit Kolesterol Tinggi
Pir memiliki serat larut yang sangat baik dan membentuk zat seperti gel, termasuk pektin. Bahkan dibandingkan dengan apel, buah pir memiliki kadar pektin yang tinggi.
Oleh karena itu, buah pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang sebaiknya dimakan. Kandungan pektin pada buah pir dapat membantu membersihkan usus besar dan melembutkan usus besar.
Pisang mengandung serat makanan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL. Selain itu, potasium di dalamnya mendukung penurunan tekanan darah dan penurunan kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu, makan pisang dapat meningkatkan mood Anda.
Saat mengonsumsi beragam buah penurun kolesterol, ingatlah untuk mengimbanginya dengan pilihan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Penderita Kolesterol
Redaktur berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber dari perusahaan terkait. Pelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi medis, bukan penelitian medis. menyarankan agar Anda terus menghubungi profesional medis segera.
Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan diverifikasi oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim redaksi berupaya menyediakan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, inovatif, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan lengkap di sini.
Anda Kolesterol? Inilah Makanan Yang Harus Dihindari Dan Cara Mengatasinya
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, silakan hubungi kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected].
Makanan yang boleh dimakan penderita kolesterol, makanan yang tidak boleh dimakan penderita ambeien, makanan yang tidak boleh dimakan penderita kolesterol, yang boleh dimakan penderita kolesterol, makanan yang boleh dimakan penderita prostat, makanan yang tidak boleh dimakan penderita diabetes, makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita kolesterol tinggi, makanan yang boleh dimakan oleh penderita kolesterol, makanan yang tidak boleh dimakan penderita jantung, makanan yang boleh dimakan penderita asam urat, makanan yang tidak boleh dimakan penderita kolesterol tinggi, makanan yang boleh dimakan untuk penderita kolesterol
