Contoh Sumber Makanan Yang Mengandung Protein Nabati – Makanan yang mengandung protein nabati – Tubuh perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein setiap hari agar dapat berfungsi dengan baik. Bicara soal makanan sumber protein, pasti bukan daging saja.
Ada banyak pilihan sumber protein nabati yang tak kalah sehat untuk tubuh. Berbagai jenis makanan yang mengandung protein nabati juga bisa menjadi alternatif bagi para vegan yang tidak mengonsumsi produk hewani.
Contoh Sumber Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
Jadi makanan apa yang mengandung protein nabati? Yuk langsung saja simak ulasan artikel makanan yang mengandung protein nabati
Makanan Sumber Protein Nabati Yang Sebaiknya Diberikan Ke Anak
Tempi adalah produk kedelai yang difermentasi dengan kandungan protein tinggi. Dalam 100 gram tempe, terdapat sekitar 20,8 gram protein, 13,5 gram karbohidrat, 8,8 gram lemak, 1,4 gram serat pangan, vitamin B, kalsium, dan zat besi.
Seperti halnya tempe, tahu juga terbuat dari kacang kedelai. Inilah mengapa tahu juga digolongkan sebagai makanan berprotein nabati.
Dalam 100 gram tahu mengandung protein sekitar 8 gram, fosfor 121 gram, magnesium 37 miligram, tembaga 0,2 miligram, kalsium 201 miligram, selenium 9,9 mikrogram, dan mangan 0,6 miligram.
Juga populer seperti kedelai Jepang, edamame adalah makanan yang mengandung banyak protein nabati.
Produk Alami Yang Mengandung Protein Nabati Dan Hewani Foto Stok
Dalam 100 gram edamame matang mengandung 11,4 gram protein, 7,4 gram karbohidrat, 6,6 gram lipid, 1,9 gram serat, 140 miligram fosfor, dan 70 miligram kalsium.
Termasuk dalam kelompok sereal, quinoa merupakan makanan super yang disukai oleh banyak ahli gizi. Dalam 100 gramnya, quinoa mengandung 4 gram protein, 1,5 gram zat besi, 2,8 gram serat, 64 mikrogram magnesium, 0,6 mikrogram mangan, dan sejumlah asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Jika kita berbicara tentang makanan yang mengandung protein nabati, kacang almond tentu tidak boleh dilewatkan. Dalam almond panggang tanpa garam, hingga 100 gram mengandung 6,5 gram protein, 3,3 gram serat makanan, 5,5 gram karbohidrat, 8 persen kalsium, dan 7 persen zat besi.
Selain itu, almond juga merupakan sumber vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Almond juga menyediakan hingga 61% dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan.
Kebutuhan Protein Harian Berdasarkan Usia Dan Jenis Kelamin
Biji chia adalah biji-bijian yang mengandung banyak nutrisi penting, termasuk protein, serat, dan asam lemak omega-3. Dua sendok makan biji chia mengandung 2 gram protein dan 11 gram serat makanan. Selain itu, biji chia juga mengandung kalsium, zat besi, seng dan antioksidan.
Meski tidak mengandung protein sebanyak biji-bijian atau kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam juga bisa menjadi pilihan. Hingga 100 gram bayam matang mengandung 3 gram protein, vitamin C, 2,4 gram serat, vitamin A, kalsium, dan zat besi.
Brokoli juga termasuk dalam makanan yang mengandung protein nabati. 100 gram brokoli matang mengandung 2 gram protein, 67 mikrogram fosfor, 40 miligram kalsium, dan 108 mikrogram folat.
Meski sering dianggap sebagai makanan “kosong”, kentang ukuran sedang (150 gram) yang dipanggang dengan kulit dan tanpa garam mengandung 4 gram protein lho. Selain itu, kentang juga mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung.
Bisa Untuk Menu Diet, Ini 9 Makanan Nabati Yang Mengandung Protein Tinggi
Buah krim ini mengandung protein dan asam lemak tak jenuh tunggal. Setengah buah alpukat segar berukuran sedang mengandung sekitar 2 gram protein.
Ini adalah rangkaian makanan yang mengandung protein nabati. Anda bisa memasukkan makanan ini ke dalam diet harian Anda. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat bagi Anda dan semakin memperluas pengetahuan kesehatan Anda.
Berita Kopi Kopi Biologi Bunga Buah Dekorasi Interior dan Eksterior Dampak Negatif Ekonomi Kejadian Unik Fauna Kecantikan Kepribadian Kesehatan Keuangan Komputer Kopi Kulit Wajah Makanan Sehat Media Sosial Masker Rambut Wajah Informasi Resep Makanan Resep Makanan Sosiologi Tanaman Hias Teknologi Tanaman Comating untuk menutupi menu makanan sehari-hari. Protein membantu tubuh melakukan sejumlah fungsi penting dan menjaga massa otot. Sebagian besar protein berasal dari produk hewani seperti daging, susu, ayam, dan telur. Namun jika Anda memang tidak suka mengonsumsi produk hewani, Anda bisa mencoba mengonsumsi berbagai jenis makanan nabati yang juga kaya protein. Selain itu, makanan jenis ini juga menjadi salah satu andalan para vegetarian untuk memenuhi jumlah protein yang dibutuhkan tubuh.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang tinggi protein antara lain kacang hitam, pintos, dan cannelloni. Mereka biasanya ditambahkan ke hamburger, sup, semur, salad, taco, dan saus. Legum ini adalah makanan yang murah dan serbaguna, penuh protein dan serat.
Kamu Harus Tahu, Ini Daftar Makanan Yang Mengandung Protein Hewani
Kacang ini memerlukan proses memasak sebelumnya, tetapi kacang kalengan sekarang tersedia, yang membuatnya nyaman digunakan. 130 gram kacang-kacangan mengandung 10 gram protein, 150 kalori, 10 gram nutrisi dan sisanya adalah lemak, karbohidrat, gula, natrium, kalsium, dan zat besi. Profil nutrisi ini didasarkan pada satu porsi kacang hitam kalengan. Berikut adalah jenis kacang lainnya.
Edamame adalah kedelai yang bijinya masih dalam polong. Kacang ini masih baru dan disebut kacang kedelai yang berasal dari Jepang. Edamame sangat dihargai sebagai camilan sehat dan bisa disiapkan dengan hidangan lainnya. Saat ini edamame memiliki banyak varietas, namun pilihlah varietas kedelai organik yang tinggi protein dan bebas pestisida. Kandungan protein nabati dari 80 gram edamame matang adalah 18 gram.
Lentil adalah biji yang berasal dari keluarga kacang-kacangan dan merupakan jenis tanaman semak. Untuk kandungan protein tinggi dari biji lentil, pilih biji hijau atau coklat untuk hidangan yang empuk. Selain protein, lentil sering digunakan sebagai bahan makanan untuk membuat burger dan saus sayur karena lentil rendah kalori dan tinggi serat. Hal ini membuat legum mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol. Secara spesifik, 40 gram biji lentil akan menghasilkan 9 gram protein nabati.
Buncis atau buncis berasal dari Laut Mediterania dan dibudidayakan saat ini di Timur Tengah. Buncis mengandung lebih banyak serat, yang membuatnya menjadi persiapan yang sehat. Biasanya, buncis digunakan untuk mengolesi roti dengan hummus, menggantikan mayones berlemak. 100 gram buncis mengandung 19 gram protein setelah direbus selama kurang lebih 30 menit. Anda dapat dengan mudah membeli buncis dari berbagai toko online dan buncis dari Cairo Food dengan bibit kualitas terbaik.
Jenis Makanan Yang Mengandung Protein, Penuhi Kebutuhan
Kacang mete berasal dari buah jambu mete atau yang lebih dikenal dengan kacang mete. Kacang mete tinggi kalori serta karbohidrat, lemak, serat, vitamin, mineral, zat besi dan protein. Banyak yang percaya bahwa kacang mete dapat meningkatkan kesehatan jantung, kepadatan tulang, dan menjaga kesehatan mata. Dalam 100 gram kacang mete mengandung protein hingga 16,3 gram. Namun, tidak disarankan untuk minum terlalu banyak uang jambu mete. Selain bersifat alergi, dari segi profil nutrisinya, kacang mete mengandung sekitar 50 gram lemak yang secara alami jumlahnya banyak.
Almond banyak disukai karena rasanya yang enak, sehingga sering dijadikan camilan. Kebanyakan almond diproses dengan cara dipanggang. Bisa dimakan sendiri atau ditemani sereal sehat. Almond aman dikonsumsi oleh penderita kolesterol, obesitas dan tekanan darah tinggi karena rendah kalori, rendah lemak dan tinggi protein. Almond juga mengandung lemak sehat, antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan kacang lainnya. Dalam 100 gram almond panggang, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein sebesar 20 gram.
Kacang hijau umumnya ditanam di Asia Timur dan Asia Tenggara. Kacang jenis ini banyak digunakan untuk membuat bubur dan industri makanan manis. Dibanding kacang kedelai, kandungan gizi kacang hijau terutama protein cenderung lebih tinggi. Misalnya, dari 100 gram kacang hijau mentah, Anda mendapatkan 24 gram protein. Selain enak, kacang hijau juga sangat baik untuk mencegah cacat lahir karena kandungan asam folatnya yang tinggi, yaitu setara dengan memenuhi 80% kebutuhan asam folat yang dibutuhkan setiap hari.
Sereal adalah bahan makanan yang dikenal dengan kandungan protein nabati yang tinggi. Protein dalam biji-bijian utuh tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga akan membantu proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein dalam biji-bijian utuh baik dikonsumsi untuk mencegah peradangan, memberikan oksigen dan mengurangi pembekuan darah.
Resep Makanan Yang Mengandung Protein, Enak Dan Sehat
Biji chia mengandung protein yang sangat tinggi meskipun ukurannya kecil. Sepintas, biji chia terlihat mirip dengan biji selasih. Namun kedua tanaman ini berbeda karena chia seed sebenarnya merupakan tanaman yang masih termasuk dalam keluarga mint yang sama. Meskipun biji chia paling populer karena kandungan omega-3 dan kandungan seratnya yang tinggi, biji ini merupakan sumber protein nabati.
Satu porsi 28 gram biji chia mengandung 4 gram protein. Ini adalah jumlah yang besar dan setara dengan 2 sendok makan. Biasanya, biji chia dimakan langsung sebagai camilan atau dipadukan dengan oatmeal, nasi, yogurt, atau salad sayuran.
Freekeh adalah gandum yang dipanen lebih awal, sehingga bijinya masih hijau dan teksturnya lebih lembut. Freekeh kemudian dikeringkan, dipanggang dan digiling. Ini adalah biji-bijian yang menjadi salah satu bahan yang sering digunakan dalam masakan Timur Tengah. Freekeh dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi dan indeks glikemiknya yang rendah. Freekeh biasanya dimakan oleh seseorang yang sedang diet.
Butir hijau ini memiliki serat tiga kali lipat dan protein dua kali lipat dari nasi putih. Ini sesuai dengan protein quinoa. Dalam 46 gram freekeh atau seperempat porsi yang dianjurkan mengandung 7 gram protein. Freekeh dapat dibeli utuh atau dibelah, yang kemudian dimasak dan dicampur ke dalam makanan Mediterania Timur dan Afrika Utara. Contoh makanan yang sering dicampur dengan freekeh adalah salad dan
Menu Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi Nabati Untuk Menu Harian
Sayuran yang mengandung protein nabati, contoh makanan mengandung protein nabati, kelompokkan jenis makanan yang mengandung protein nabati, makanan mengandung protein nabati, yang mengandung protein nabati, makanan yang mengandung protein nabati, contoh sumber makanan yang mengandung protein nabati adalah, makanan yang mengandung protein hewani dan nabati, makanan yang banyak mengandung protein nabati, buah yang mengandung protein nabati, contoh makanan yang mengandung protein nabati adalah, sumber makanan yang mengandung protein nabati
