Cara Menambah Stamina Saat Lari – Mengapa Anda lelah saat berlari? Ini adalah pertanyaan paling umum yang ditanyakan oleh orang-orang yang baru mulai berlari.
Lari adalah olahraga ketahanan. Semakin baik tingkat kekuatan Anda, semakin besar jarak dan kecepatan yang dapat Anda lakukan.
Cara Menambah Stamina Saat Lari
Jadi jangan memikirkan seberapa jauh Anda ingin berlari atau seberapa cepat Anda ingin berlari.
Lari Jarak Pendek: Pengertian, Manfaat, Teknik Dasar Dan Peraturan
Tidak masalah berapa target jarak lari atau kecepatan lari Anda, tetapi pada akhirnya Anda tidak akan mencapainya karena Anda berlari sedikit dan Anda lelah.
Metode ini menggabungkan lari dan berjalan untuk pelari yang belum mengembangkan kekuatan atau daya tahan.
Baca juga: Berjalan adalah metode lari yang melibatkan kaki. Bagaimana cara menggunakan metode pejalan kaki?
Lari sejauh 5 km adalah jarak ideal untuk pelari pemula. Jarak ini tidak terlalu jauh, namun dibutuhkan keahlian yang baik untuk mencapainya. Jadi bagaimana Anda bisa fit untuk menjalankan 5K?
Cara Untuk Meningkatkan Stamina
Usahakan jalan kaki secara konsisten selama 1-2 minggu, lalu jalan kaki selama 1-2 minggu.
Jika Anda menggunakan treadmill secara teratur, cobalah berjalan lurus selama 10-15 menit.
Kecepatan percakapan konstan. Saya sangat santai, Anda bisa mengucapkan 3-5 kalimat tanpa merasa sesak.
Cobalah untuk menemukan kecepatan bicara Anda dan mulailah berlari dengan kecepatan itu. Tidak peduli seberapa lambat Anda berlari saat menggunakan kecepatan itu, lari saja dan jangan terburu-buru untuk meningkatkan kecepatan Anda.
Cara Melatih Ketahanan Tubuh Agar Bisa Lari Jarak Jauh
Banyak pemula percaya bahwa tidak ada hubungan antara lari dan otot yang kuat, oleh karena itu latihan otot dianggap tidak perlu.
Otot yang sering dilatih akan membuat setiap latihan menjadi lebih mudah dan kecil kemungkinannya untuk melukai Anda.
Cobalah menu pembentuk otot 1 hari dalam seminggu. Tahan selama 15-30 detik, 15×3 repetisi, lunge 15×3 repetisi.
Waktu istirahat adalah saat tubuh Anda memperbaiki kerusakan pada otot, persendian, tulang, dan persendian.
Mau Menambah Stamina? Coba Lakukan 3 Cara Ini
Tidak hanya membantu memperbaiki kerusakan, istirahat yang baik juga merupakan saat tubuh Anda meningkatkan keterampilan/kemampuannya untuk bekerja lebih cepat dan lebih cepat.
Perlombaan jarak jauh seperti lari 10K, half marathon, dan full marathon sering digunakan dalam berbagai event lari.
Tentunya sebagai pelari kita sering ingin mengikuti berbagai kegiatan tersebut. Tapi bagaimana Anda menjadi cukup kuat untuk berlari jarak jauh?
Aktivitas lari jarak jauh dirancang untuk membangun kapasitas aerobik dengan melatih tubuh untuk menghasilkan energi yang berkelanjutan. Ini meningkatkan daya tahan untuk lari jarak jauh.
Cara Mudah Meningkatkan Stamina
Anda dapat menggunakan lari interval, fartlek, tempo, dll. untuk latihan ini. Anda dapat melakukan berbagai jenis lari seperti
Banyak pelari keliru meningkatkan intensitas interval saat berlari. Secara umum, jika bisa lari 5 kilometer, langsung lompat 10 kilometer. Meskipun secara fisik dia tidak siap untuk peningkatan kekuatan seperti itu.
Menjadi lebih kuat untuk lari jarak jauh sangat berkaitan dengan peningkatan jarak dan kecepatan. Disarankan untuk meningkatkan intensitas lari setiap 1-2 minggu sekali.
Jangan hanya menambah jarak lari Anda 1-2 hari. Misalnya, hari ini Anda berlari sejauh 5 km dan keesokan harinya Anda menambah jarak lari menjadi 10 km. Ini memberi banyak tekanan pada tubuh Anda.
Teknik Lari Jarak Jauh Yang Dapat Menghindarkan Kamu Dari Kelelahan
Efek dari peningkatan jarak dan kecepatan lari secara bertahap lebih berkelanjutan daripada peningkatan acak dalam intensitas lari.
Pelatihan silang adalah bentuk lain dari latihan dasar. Seperti berlari, berenang, bersepeda, futsal, dll. Anda juga bisa mencoba olahraga lainnya.
Cross training bertujuan untuk melatih otot yang tidak bisa dilatih saat berlari. Dengan latihan silang, kekuatan otot didistribusikan lebih merata, mengurangi kemungkinan cedera.
Juga Cross Training adalah 2 atau lebih latihan atau olahraga yang mendukung olahraga utama. Di bawah ini adalah definisi dan contoh pembelajaran di berbagai bagian.
Manfaat Olahraga Lari Di Siang Hari Yang Jarang Diketahui
Sebelum berolahraga, Anda bisa makan pisang, kacang seperti thyme atau energy bar. Tidak ada makanan yang menganjurkan lari, tapi jangan lari dengan perut kosong.
Berlari setelah makan malam adalah hal yang baik. Namun pastikan jarak antara makan dan lari tidak terlalu dekat. Hal ini agar Anda tidak mengalami kram, mual, atau sakit perut saat berlari.
Apakah diperbolehkan berolahraga 1 jam setelah makan? Ya, tentu saja. Tapi pastikan Anda makan sedikit makanan 1 jam sebelum berlari.
Misalnya, jika Anda makan buah dan energy bar sebelum berlari, Anda hanya perlu menunggu 30 menit – 1 jam sebelum mulai berlari.
Latihan Meningkatkan Stamina Untuk Bermain Sepak Bola
Tapi kalau banyak makan nasi, sayur dan lauk pauk sebelum lari. Pastikan untuk menunggu setidaknya 2 jam sebelum berolahraga.
Saat Anda berlari, tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah ke semua otot untuk menghasilkan tenaga. Bagaimanapun Anda mulai berlari, jika tubuh Anda mencerna makanan, ia memprioritaskan sistem pencernaan dan mengirimkan darah ke usus dan hati.
Anda akan menemukan bahwa berlari bukan hanya tentang menggerakkan kaki ke depan. Paru-paru, jantung, mata, dan banyak organ lainnya berperan saat kita berlari.
Namun, ada pelari yang mengetahui bahwa pikiran juga berperan penting dalam efektivitas sesi lari.
Tips Untuk Pelari Pemula
Jika Anda dapat mengatur otak Anda dengan cara ini, Anda dapat memiliki pekerjaan yang lebih menyenangkan, lebih mudah, dan tentu saja lebih berkualitas. Ada beberapa cara untuk mengendalikan pikiran agar berlari lebih keras.
Otak membutuhkan semacam “isyarat” untuk merespons apa yang terjadi agar berfungsi dengan kuat.
Itu namanya menunggu. Otak Anda memberi Anda informasi awal sehingga semua organ tubuh Anda dapat bersiap dan bersiap sebelum berlari.
Antisipasi memberi tahu otak Anda bahwa sesuatu akan terjadi di tubuh Anda, sehingga otak Anda bereaksi seperti yang Anda inginkan.
Cara Meningkatkan Stamina Untuk Berjalan Kaki: 9 Langkah
Sebelum Anda mulai berlari atau saat melakukan pemanasan, ingatlah bahwa lari adalah aktivitas yang sangat berat, membutuhkan banyak energi, dan kehilangan banyak energi adalah hal yang wajar.
Dengan begitu Anda tidak akan tiba-tiba lelah dan Anda dapat mengatur stamina Anda untuk berlari lebih keras.
Untuk berlari lebih cepat dan mencapai kecepatan yang lebih cepat dan jarak yang lebih jauh, Anda perlu menentukan rasa sakit mana yang normal dan mana yang merupakan tanda cedera.
Terkadang pikiran kita tidak dapat membedakan mana rasa sakit yang sebenarnya “kenyamanan” dan mana yang merupakan “gejala trauma”.
Mengenal 7 Variasi Olahraga Berlari Dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Itu membingungkan pikiran dan memperlambat fungsi organ. Jadi Anda harus memperlambat dan berhenti sejenak saat berlari.
Cara untuk mengetahui apakah rasa sakit Anda hanyalah rasa tidak nyaman atau gejala cedera adalah dengan mengetahui berapa lama rasa sakit itu berlangsung.
Misalnya, Anda merasakan sakit di punggung. Jika rasa sakitnya hanya ketidaknyamanan, itu akan hilang dengan sendirinya.
Tetapi jika rasa sakit membatasi gerakan Anda saat Anda berlari, dan rasa sakitnya semakin memburuk dari waktu ke waktu, itu bisa menjadi tanda cedera.
Rahasia Meningkatkan Daya Tahan Dan Kecepatan Saat Berlari
Kaji rasa sakit sebelum memutuskan apakah akan berhenti berlari atau tidak. Semakin baik Anda memperkirakan berat badan Anda, semakin cepat Anda bisa berlari.
Penting untuk membedakan antara rasa sakit yang hanya menimbulkan rasa tidak nyaman dan rasa sakit yang merupakan tanda cedera saat berlari kencang. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat sistem yang mengevaluasi rasa sakit saat berlari.
Anda bisa mencoba membuat 2 kotak di kepala. Kotak 1 adalah kotak alami, kotak tempat semua rasa sakit Anda disimpan.
Kotak 2 adalah kotak yang tidak wajar. Rasa sakitnya sangat mengganggu sehingga membatasi kemampuan Anda untuk bergerak saat berlari, dan Anda yakin itu adalah tanda cedera.
Manfaat Olah Raga Lari Bagi Kesehatan, Bikin Tidur Nyenyak Dan Atasi Stres
Jika Anda merasa nyeri saat berlari atau sering keluar rumah, Anda dapat mendiamkan nyeri tersebut pada kotak biasa jika tidak muncul.
Tetapi jika rasa sakitnya tajam, parah, dan mengganggu lari Anda, taruh rasa sakit itu di kotak yang tidak wajar dan berhentilah berolahraga.
Anda tidak perlu menunjukkan rasa sakit untuk mengetahui bahwa Anda cukup kuat untuk berlari.
Kelelahan terkadang sangat menyakitkan dan dapat menghalangi seseorang untuk berlari. Pikiran sering mencatat rasa sakit dan ketidaknyamanan saat berlari, sehingga Anda mungkin kehilangan motivasi untuk berlari.
Latihan Daya Tahan Dengan Lari Interval Untuk Meningkatkan Stamina
Itu sebabnya setiap pelari harus bisa mengalihkan perhatiannya. Meditasi atau meditasi adalah cara lain untuk menjaga pikiran tetap fokus.
Saat Anda merasa lelah, langkah Anda menjadi lebih berat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dan Anda dapat menggunakannya untuk mengalihkan pikiran dari informasi yang melelahkan.
Misalnya mengalihkan fokus dari kaki ke keindahan jalan, bunga di taman, sepeda motor, mantan pacar, deadline pekerjaan, hutang dan beban, berbagai hal…
Kuncinya adalah fokus pada apa pun yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari kelelahan sehingga kaki Anda tetap kuat dan bergerak.
Bagaimana Cara Menambah Massa Otot Tanpa Berhenti Berlari?
Berlari kuat adalah seni penguasaan diri. Anda dapat mengatasi diri sendiri dengan paksaan atau persuasi.
Ketika Anda melakukan hal yang sama. Terkadang Anda bisa ampuh dalam “meyakinkan” pikiran Anda untuk melakukan sesuatu.
Jika Anda dapat “meyakinkan” pikiran Anda untuk melambat saat Anda malas, mengapa tidak meningkatkan pikiran Anda?
Misalnya, jika Anda lelah dan ingin berhenti, coba ucapkan, “Berhenti lagi dalam 5 menit” atau “Ayo ke tiang itu dulu” atau “Kita harus berjalan 300 meter 10 km”. Ayo lakukan, ayo lakukan! “
Begini Caranya Agar Tidak Kehabisan Napas Saat Berlari
Katakan pada diri sendiri “tentu saja” Anda akan melakukannya.
Cara menambah stamina, cara menambah stamina pria, cara menambah stamina saat berhubungan, cara menambah stamina pria alami, menambah stamina lari, cara alami menambah stamina, cara menambah stamina saat olahraga, cara menambah stamina lari, cara menambah stamina pria saat lari, cara memperkuat stamina saat lari, cara menambah stamina tubuh, cara menambah stamina pria agar tidak cepat lelah
