Buah Buahan Yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes – Makan buah dan sayur adalah kewajiban kita untuk selalu sehat. Pedoman pola makan seimbang yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI mengimbau minimal 2-3 porsi buah dan sayur per hari.
Tapi bagaimana dengan penderita diabetes? Ya, banyak penderita diabetes yang ragu ketika ingin makan buah. Ini karena beberapa buah mengandung indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan gula darah naik.
Buah Buahan Yang Boleh Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes
Seperti yang dilaporkan Healthline, American Diabetes Association (ADA) tidak melarang siapa pun untuk makan buah, termasuk penderita diabetes. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2014 melaporkan bahwa makan buah pun dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Namun, buah yang dimakan dengan catatan memiliki indeks glikemik yang aman untuk pasien tersebut.
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Buah Nangka?
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) merekomendasikan agar penderita diabetes menghindari jus atau buah kaleng dengan tambahan gula. Ini karena kandungan gula yang ditambahkan dapat meningkatkan gula darah.
Beberapa buah dengan indeks glikemik rendah (kurang dari 55) antara lain apel, alpukat, pisang, stroberi, jeruk bali, anggur, kiwi, nektarin, jeruk, persik, pir, dan plum. Melon, pepaya, dan nanas memiliki indeks glikemik sedang (56-69).
Menurut pedoman pola makan seimbang yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, setiap orang sebaiknya mengonsumsi 2-3 porsi buah dan sayur per hari.
Satu-satunya perbedaan adalah jenis buah dan sayuran yang Anda pilih. Secara umum, sebaiknya penderita diabetes berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan jenis buah dan sayuran apa yang boleh mereka makan.
Kontrol Gula Darah, 10 Pilihan Buah Untuk Penderita Diabetes
Selain itu, menurut pedoman AS, diet tinggi serat juga bisa sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Kandungan serat yang cukup dalam tubuh akan membantu dalam pengelolaan gula darah yang tepat.
Secara khusus, makanlah makanan dengan serat larut, yang dapat memperlambat penyerapan gula dan mengatur kadar darah. Diet ini bisa mengurangi risiko obesitas yang juga menjadi penyebab diabetes tipe 2.
Tak hanya itu, penderita diabetes disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Banyak ahli lain juga merekomendasikan makan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan penyerapan antioksidan dan vitamin. Memilih buah-buahan yang baik untuk penderita diabetes merupakan langkah cerdas untuk menghindari lonjakan gula darah. Penderita diabetes benar-benar harus menjaga pola makan mereka dan hanya memilih yang paling aman dan terbaik.
Banyaknya pantangan yang ada memaksa penderita diabetes untuk memilih jenis makanan yang dimakannya. Selain kadar gula, penderita diabetes sebaiknya memilih buah atau makanan dengan indeks glikemik rendah.
Anjuran Makanan Untuk Penderita Diabetes
Buah merupakan makanan alami yang sehat, namun tidak semua buah baik untuk diabetes. Nah, seperti yang disarankan para ahli, berikut daftar buah-buahan baik yang bisa mencegah diabetes.
Buah pertama untuk penderita diabetes adalah apel. Apel merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah. Buah ini juga dikenal memiliki zat antiradang dan pektin yang baik untuk mengontrol gula darah.
Alpukat juga baik untuk penderita diabetes. Kandungan nutrisinya tidak hanya baik untuk mengontrol tekanan darah, tetapi juga dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol yang meningkatkan kadar insulin.
Pisang juga merupakan buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang relatif rendah. Buah ini juga kaya akan karbohidrat, vitamin dan mineral yang aman dan dapat mengontrol tekanan darah.
Diet Khusus Untuk Penderita Diabetes
Jambu biji merupakan buah dengan indeks glikemik rendah, aman dan baik untuk mencegah diabetes tipe 2, serta kaya serat, juga efektif mencegah sembelit yang umum terjadi pada penderita diabetes.
Mangga juga merupakan buah untuk penderita diabetes. Selain kaya akan vitamin A, B6, C dan serat, mangga mengandung polifenol yang efektif menurunkan kadar gula darah.
Bahkan buah yang agak asam pun aman dan baik untuk penderita diabetes. Selain itu, kandungan gizi buah ini baik untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.
Nangka juga dianjurkan untuk dikonsumsi penderita diabetes. Buah ini diketahui mengandung banyak vitamin A dan C, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan resistensi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Sayuran Yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes Dan Penyebab Penyakitnya
Dalam keluarga yang sama, kedua buah tersebut memiliki indeks glikemik yang rendah, namun kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk diabetes. Jeruk juga mengandung naringenin yang kuat, yang meningkatkan sensitivitas insulin. Jeruk dan lemon termasuk dalam daftar buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
Belimbing juga dianjurkan untuk penderita diabetes. Kandungan serat yang tinggi pada buah ini bermanfaat untuk penyerapan glukosa pati untuk menjaga kadar gula darah.
Buah mirip jambu biji ini kaya akan antioksidan dan serat sehingga aman untuk penderita diabetes. Selain itu, buah ini mengandung antosianin yang berfungsi menekan resistensi insulin sehingga baik untuk penderita diabetes.
Selain indeks glikemiknya yang rendah, buah ini diketahui mengandung vitamin A dan C, fruktosa dan insitol yang dapat meningkatkan kerja insulin. Makan buah ini tidak meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Camilan Sehat Bagi Penderita Diabetes
Delima memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung banyak antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas dan memperkuat imunitas tubuh.
Pepaya merupakan buah dengan rasa manis, namun memiliki sedikit gula, namun kaya akan serat dan antioksidan, sehingga baik untuk penderita diabetes. Dianjurkan untuk makan buah bahkan untuk penderita diabetes, tapi jangan berlebihan.
Makan buah naga untuk diabetes juga aman karena sangat rendah gula. Selain itu, kaya akan nutrisi dan membantu memperkuat kekebalan tubuh.
Aneka buah yang aman dan direkomendasikan untuk penderita diabetes. Selain rendah gula, aneka buah yang baik untuk diabetes dan kolesterol juga baik untuk memperkuat imunitas tubuh. Namun, penggunaan buah tidak boleh berlebihan. (R9/HR Online) Ada banyak jenis makanan baik dan buruk bagi penderita diabetes. Hal ini penting untuk diketahui agar kadar gula darah tetap normal dan stabil. Oleh karena itu, penderita diabetes harus lebih memperhatikan asupan makanannya.
Enak Tapi Berbahaya, Berikut 10 Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes
Menjaga pola makan yang sehat penting untuk semua penderita diabetes. Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi pada penderita penyakit ini membuat mereka berisiko mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan, kerusakan saraf, rentan terhadap infeksi dan cedera, bahkan kehilangan kesadaran atau hilang kesadaran.
Selain pengobatan, diabetes harus ditangani dengan diet khusus yang disebut terapi nutrisi medis. Dalam rejimen ini, penderita diabetes mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dan kalori untuk menjaga gula darah tetap terkendali.
Kebanyakan orang Indonesia tidak senang tanpa nasi putih di menu mereka. Padahal, penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan ini karena memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan sumber karbohidrat lainnya.
Selain nasi putih, ada beberapa makanan lain yang harus Anda hindari agar gula darah tetap terkendali.
Buah Yang Baik Bagi Penderita Diabetes
Jika Anda menderita diabetes, lebih baik makan makanan rumahan. Ini memungkinkan Anda untuk melacak bahan baku dan aditif mana yang digunakan.
Selain berhati-hati dengan makanan yang Anda makan, ada baiknya Anda rutin memeriksakan kadar gula darah, minimal tiga bulan sekali, dan mempraktikkan pola hidup sehat.
Dengan pola makan yang sehat, olahraga, dan pengobatan yang tepat, kadar gula darah dapat dikontrol dengan lebih mudah, sehingga mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dalam memilih dan makan. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter jika membutuhkan saran menu atau porsi makanan untuk penderita diabetes. Kadar gula darah yang ditunjukkan oleh tes gula darah berada pada kisaran normal 70-100 mg/dL. Di sisi lain, jika hasilnya 108-125 mg/dL, Anda berisiko terkena pradiabetes. Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Buah Yang Baik Dikonsumsi Saat Gula Darah Tinggi, Mudah Didapatkan
Buah-buahan yang aman dan baik untuk penderita diabetes antara lain adalah buah-buahan yang banyak mengandung serat. Serat, yang ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran, dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus menahan keinginan untuk makan berlebihan. Manfaat serat ini dapat membantu mengelola diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin dengan menjaga keseimbangan berat badan yang sehat.
Jenis olahan buah tertentu, seperti jus, dapat memperburuk gejala yang Anda alami, sehingga penderita diabetes tidak disarankan untuk sering mengonsumsinya. Makan buah utuh dalam bentuk alami dan segar. Selain itu, sebaiknya hindari sirup dengan tambahan gula dan olahan buah-buahan yang cenderung meningkatkan kadar gula darah. Meski sudah bosan makan buah segar utuh, Anda tetap bisa membuatnya menjadi smoothie ramah diabetes.
Buah yang baik untuk diabetes juga berperan dalam menjaga kesehatan secara umum, melawan peradangan dan menormalkan tekanan darah. Pada umumnya buah-buahan yang aman untuk penderita diabetes memiliki nilai indeks glikemik rendah hingga sedang. Hal ini untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil dan berada dalam kisaran normal. Mengonsumsi buah dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi risiko komplikasi diabetes tertentu, seperti kerusakan saraf, penyakit ginjal, gangguan penglihatan seperti glaukoma dan katarak, serta penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain indeks glikemik, beberapa buah juga memiliki kandungan gula padat yang biasanya diukur menggunakan refraktometer. Alat ini mengukur kadar gula buah yang sering dikaitkan dengan rasa manis buah dan dilambangkan dengan nilai Brix yang lebih tinggi. Biasanya, satuan Brix digunakan untuk menghitung kadar gula buah dan sayuran saat masih mentah dan ada sebagai massa jenis gula dalam larutan. Namun, kandungan gula yang lebih tinggi belum tentu menghasilkan nilai Brix yang lebih tinggi. Itu karena Brix juga mengukur karbohidrat, sejenis glukosa yang terkadang tidak bisa Anda rasakan.
Buah Terlarang Bagi Penderita Diabetes
Buah-buahan yang boleh dikonsumsi penderita diabetes, buah yg boleh dikonsumsi penderita diabetes, buah buahan yang boleh dimakan penderita diabetes, buah yang boleh dimakan oleh penderita diabetes, buah yg tidak boleh dikonsumsi penderita diabetes, buah buahan yg boleh dikonsumsi penderita diabetes, buah yang tidak boleh dikonsumsi penderita diabetes, yang boleh dikonsumsi penderita diabetes, makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, buah yang boleh dikonsumsi penderita diabetes, makanan yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, buah yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes
