Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Hamil Muda – Kehamilan bukanlah alasan bagi Anda untuk berhenti berolahraga. Sebagai ibu hamil, terutama ibu hamil muda, Anda tetap membutuhkan olahraga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Hanya saja, Anda tidak boleh sembarangan memilih olahraga. Anda adalah dua tubuh sekarang, jadi Anda perlu merawat janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, pertimbangkan durasi dan jenis olahraga yang tidak berdampak negatif bagi perkembangan anak Anda di masa depan.
Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Hamil Muda
Terlepas dari durasinya, sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan agar wanita hamil berolahraga rata-rata 150 menit per minggu. Ini berarti berolahraga tiga puluh menit sehari. Selama Anda tidak mengalami nyeri punggung, mual, atau gejala lainnya tentunya.
Makanan Yang Ampuh Meredakan Mual Muntah Saat Hamil Muda
Jogging artinya jalan-jalan. Merasa bebas atau tidak terburu-buru sama sekali. Latihan ini harus dilakukan pada trimester pertama kehamilan. Kenakan sepatu yang pas dengan kaki Anda dan nyaman. Lakukan pemanasan sebelum jogging untuk menghindari cedera. Kemudian jauhi kotoran, rintangan dan puing-puing di jalan dan jauhi polusi mobil. Latihan ini membangun daya tahan aerobik.
Ini mungkin adalah latihan terbaik untuk semua wanita hamil. Berjalan dengan nyaman di permukaan datar. Cobalah jalan kaki selama kurang lebih 10 menit sambil menyegarkan suasana hati dan buka lengan selebar mungkin. Jika Anda masih merasa perlu berjalan lebih lama, Anda bisa menambahkan 30 menit dan ulangi tiga sampai lima kali dalam seminggu.
Yoga dapat membantu Anda melatih pernapasan, yang penting selama persalinan. Latihan ini juga dapat membantu Anda meregangkan otot dan memperkuat tubuh selama kehamilan. Namun, sebaiknya hindari lari yang bisa berdampak buruk bagi Anda dan janin. Gerakannya meliputi: angkat kaki ke arah jantung, pose punggung dengan kaki belakang diangkat miring atau pose belalang, pose yang menguji keseimbangan, pose yang mengharuskan membungkukkan punggung, dan gerakan yang terjadi dengan perut.
Jangan khawatir, Anda tetap bisa berenang saat hamil. Bahkan berenang dapat meningkatkan aliran darah, oksigen dan perkembangan serta kelenturan otot.
Mitos Hamil Muda Yang Tak Perlu Bunda Percaya
Pada tahap awal berenang saat hamil, Anda bisa berenang 2-3 kali seminggu, setiap kali 30 menit. Jika Anda terbiasa berenang saat hamil, Anda bisa meningkatkannya dengan tepat setelah satu minggu.
Otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, anus, dan usus kecil disebut otot dasar panggul. Pada latihan ini, Anda harus mengontraksikan otot seperti menahan kencing dan menahan kontraksi selama lima hingga sepuluh detik. Setelah itu lepaskan lagi. Ulangi metode ini sepuluh sampai dua puluh, tiga atau empat kali sehari. Ya, saat melakukan Kegel, sebaiknya pastikan kandung kemih Anda kosong dan hindari menggunakan otot bokong, kaki, atau perut.
Jadi apa manfaatnya? Latihan ini dapat membantu menjaga kontrol kandung kemih, mengurangi risiko wasir, dan memperkuat otot-otot yang menopang rahim, vagina, kandung kemih, usus, dan organ perut lainnya.
Senam ini merupakan salah satu aktivitas fitnes yang paling aman untuk ibu hamil muda. Namun, seperti halnya yoga, sebaiknya hindari olahraga yang membahayakan janin. Jadi, usahakan mencari bimbingan dari pelatih aerobik terpercaya.
Hindari Melakukan 7 Hal Ini Saat Hamil Muda
Pada masa kehamilan, masyarakat umum sebaiknya menghindari bersepeda. Anda bisa jatuh dan mungkin terluka. Oleh karena itu, sepeda statis menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan sepeda tradisional. Pada tahap awal, siklus antara 10 dan 15 menit. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi satu jam.
Latihan ini berfokus pada pengembangan kelenturan dan kelenturan di seluruh bagian tubuh. Pilates dapat menguatkan tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan memperbaiki masalah yang berkaitan dengan gangguan tulang belakang.
Seperti yoga dan aerobik, Anda harus menghindari aktivitas yang dapat membahayakan kehamilan Anda. Selama periode itu, dia meringkuk kulitnya, mengangkat kakinya di atas jantungnya, dan terdiam untuk waktu yang lama.
Pada tahap awal kehamilan, lakukan Pilates dua kali seminggu selama 5 hingga 10 menit. Kemudian Anda bisa menambah panjangnya secara bertahap.
Kiat Berhubungan Seks Saat Hamil Muda
Latihan angkat berat dengan intensitas rendah juga dapat membantu menguatkan tubuh ibu hamil. Jika tubuh Anda kuat, Anda dapat menghindari jatuh. Namun, tentunya olahraga harus dilakukan dengan tenang.
Usahakan untuk tidak menekan tubuh bagian bawah (perut), seperti buang air besar (flutter), mengangkat beban di perut, mengangkat beban berat, dan mengejan saat buang air kecil.
Pembaca yang budiman, senam di atas baik untuk ibu hamil muda. Selain manfaat yang telah disebutkan di atas, olahraga juga dapat mengurangi stres pada ibu hamil. Faktanya, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, kelompok kesehatan wanita yang berbasis di Washington, olahraga selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko seperti:
Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum memulai latihan. Namun, Anda perlu mewaspadai semua aktivitas yang dapat memengaruhi bayi Anda yang belum lahir. semoga beruntung. [] Agar bayi tetap sehat hingga melahirkan, sebaiknya ibu hamil mengetahui aktivitas apa saja yang harus dihindari sejak awal kehamilan. Pra-kehamilan atau pra-kehamilan adalah masa yang sangat penting untuk perkembangan janin di masa depan, sehingga ibu hamil harus mengetahui dan memperhatikan kegiatan apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan selama kehamilan.
Ngulet Saat Tidur Berbahaya Bagi Wanita Yang Hamil Muda?
Aktivitas tertentu selama kehamilan dapat menimbulkan efek dan risiko negatif bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya. Apa yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil muda dan mengapa? Ini penjelasannya.
Selama masa kehamilan banyak terjadi perubahan pada tubuh ibu, sehingga perlu dilakukan penyesuaian aktivitasnya. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan kegiatan apa yang harus dihindari. Untuk meningkatkan keamanan dan kenyamanan ibu dan janin dalam kandungan, berikut beberapa hal yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda:
Jika Anda tidak menyukai kondisi tempat tinggal yang kotor dan tidak nyaman di rumah, maka sebaiknya hindari melakukannya selama masa kehamilan. Membersihkan dan mencuci lantai sangat berbahaya bagi ibu hamil dengan perut buncit.
Meskipun kegiatan membersihkan atau mencuci mungkin tampak mudah, namun kegiatan tersebut dapat meningkatkan nyeri punggung bawah dan meregangkan lengan ibu hamil. Jadi, mintalah bantuan dari pasangan, kerabat, atau pekerjakan pembantu rumah tangga untuk membantu pekerjaan rumah.
Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil, Apa Saja?
Membersihkan rumah memang penting untuk menjaga kesehatan lingkungan tempat tinggal Anda, namun kegiatan ini bisa berbahaya jika dilakukan oleh ibu hamil. Ibu hamil sebaiknya menghindari produk berbahan kimia yang biasa digunakan untuk membersihkan rumah, seperti pembersih toilet, pembersih lantai, dan berbagai jenis sabun yang belum tentu aman untuk ibu hamil. Bersihkan rumah bersama pasangan Anda, atau Anda bisa menyewa pembantu rumah tangga untuk membantu Anda.
Mengecat kamar bayi juga menjadi salah satu hal yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda. Hal ini karena zat pewarna tersebut mengandung zat yang memiliki efek berbahaya bagi janin dalam kandungan. Meskipun mempersiapkan kebutuhan buah hati memang menyenangkan, namun aktivitas ini perlu Anda hindari demi kesehatan ibu dan janin Anda.
Pekerjaan lain yang harus dihindari ibu hamil muda adalah mencuci pakaian. Bahkan saat menggunakan mesin cuci untuk mencuci pakaian, apalagi menggunakan mesin cuci drum untuk ibu hamil, mengangkat atau mengangkat pakaian dalam posisi terlipat menimbulkan resiko pada rahim ibu, sehingga mempengaruhi pertumbuhan janin. Selain itu, beberapa praktik mencuci, terutama jika tidak ada mesin cuci, dapat menyebabkan kelahiran prematur, misalnya kondisi basah yang berbahaya bagi rahim ibu, yang dapat mempengaruhi janin, pertumbuhan dapat terpengaruh.
Wanita hamil juga harus menghindari mengangkat beban berat. Selama kehamilan, perubahan hormonal pada ibu hamil dapat melemahkan sendi dan ligamen, yang membuat ibu hamil berisiko mengalami cedera atau nyeri otot saat mengangkat beban. Cobalah untuk menghindari aktivitas ini dan mencari bantuan dari orang-orang terdekat Anda untuk membantu Anda membawa beban berat yang Anda butuhkan. Suami yang bijak adalah yang selalu siap dan berusaha menjaga istrinya terutama saat hamil. Merasa diperhatikan.
Kebiasaan Sehat Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama, Menyehatkan Keduanya
Memang tidak mudah untuk menyenangkan seorang wanita, apalagi saat dia sedang hamil. Perubahan suasana hati yang terus-menerus akibat perubahan hormon pasti memengaruhi seorang suami dalam cara bersikap dan cara menyenangkan istrinya.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Pasalnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membahagiakan wanita tercinta.
Untuk menjadi suami yang istimewa bagi istri yang sedang hamil, Anda perlu melakukan beberapa hal, yaitu:
Jadilah suami yang waspada di sisi istri Anda setiap kali Anda melakukan pemeriksaan serviks. Kehadiran Anda bisa membuatnya merasa lebih rileks, dan dia akan merasa bahwa Anda peduli padanya dan bayinya.
Haruskah Anemia Pada Ibu Hamil Dirawat Di Rumah Sakit?
Selain itu, mengajak istri Anda untuk tes kehamilan juga membuat Anda tahu bagaimana perkembangan bayi Anda. Ini adalah pengalaman berharga bagi orang tua, dari mana kedekatan emosional dengan anak-anak mereka dapat dikembangkan.
Wanita hamil sering stres dan tidak percaya diri dengan perubahan bentuk tubuhnya. Puji penampilannya, katakan dia cantik, sangat cantik.
Itu membuat istri Anda percaya diri. Beri tahu mereka juga untuk tidak stres dan khawatir tentang kenaikan berat badan. Soalnya, kenaikan berat badan saat hamil sangat penting untuk pertumbuhan janin.
Namun jika ingin membantu istri yang memiliki dua anak, Anda dipandang sebagai pria sejati.
Hamil Di Usia Muda Rentan Keguguran, Benarkah?
Habiskan waktu bersama istri Anda untuk urusan bayi. Pilih perlengkapan yang sesuai dengan keinginan si kecil. Bawalah makanan agar istri tidak cepat lelah dan menjaga otot punggungnya agar tidak tegang dan pegal.
Wanita yang bahkan tidak hamil terkadang merasa tidak percaya diri dengan tubuhnya, terutama wanita yang memiliki dua tubuh. Istri Anda mungkin enggan berhubungan seks karena masalah ini. Pastikan tetap terlihat seksi dan menarik.
Namun, Anda juga harus
Apa yang harus dilakukan ketika bab keras, yang harus dilakukan hamil muda, hamil muda apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan ketika ambeien kambuh, yang tidak boleh dilakukan ketika hamil muda, apa yang harus dilakukan ketika sakit maag kambuh, yang harus dilakukan ketika hamil muda, apa yang harus dilakukan ketika asam lambung naik, apa yang harus dilakukan ibu hamil muda, apa yang harus dilakukan ketika stress, yang harus dilakukan ketika telat haid, apa yang harus dilakukan saat hamil muda
