Akibat Kurang Tidur Dan Solusinya – Liputan6.com, Jakarta Penyebab tidak bisa tidur bisa terjadi karena beberapa faktor. Tidak bisa tidur di malam hari akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kesehatan fisik dan mental seseorang dapat mempengaruhi penyebab insomnia.
Penyebab kurang tidur ini dapat mencakup ketidakmampuan untuk berkonsentrasi di siang hari, sering sakit kepala, lekas marah, dan kelelahan di siang hari. Penyebab insomnia di malam hari bisa karena gaya hidup yang buruk, adanya beberapa kondisi medis yang mendasarinya.
Akibat Kurang Tidur Dan Solusinya
Gangguan tidur dapat ditandai dengan kantuk di siang hari, sulit tidur di malam hari, atau siklus tidur dan bangun yang tidak teratur. Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit lain, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, perlu diketahui penyebab tidak bisa tidur, agar bisa ditangani sesuai kasusnya.
Ciri Gejala Sakit Kepala Akibat Covid 19 Dan Cara Mengatasinya
Berikut ulasan penyebab tidak bisa tidur dan cara mengatasinya yang dilansir Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (15/12/2021).
Secara umum, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam untuk memiliki kondisi tubuh yang baik. Namun, beberapa orang mengalami kesulitan tidur di malam hari.
* Fakta atau Fiksi? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang tersebar, silahkan WhatsApp ke nomor Fact Check Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan mengetikkan password yang diinginkan.
Nikotin adalah jenis stimulan yang dapat menyebabkan tidur. Nikotin memiliki sifat stimulan yang dianggap bertanggung jawab atas insomnia dan masalah tidur lainnya yang terkait dengan merokok. Selain itu, keinginan akan nikotin bisa cukup kuat hingga mengganggu tidur atau menyebabkan seseorang tidak bisa tidur.
Obat Insomnia Untuk Anak Berkhasiat
Kafein dikenal sebagai penyebab sulit tidur. Seperti halnya nikotin, kafein berperan sebagai stimulan tubuh yang membuat tubuh tetap terjaga. Minum kafein agar tetap terjaga di malam hari dapat menyebabkan insomnia, kecemasan, sering terbangun di malam hari, dan kualitas tidur yang buruk secara umum.
Makan berlebihan juga dapat memengaruhi tidur. Makan terlalu banyak, terutama jika termasuk makanan berat atau pedas, dapat memperburuk tidur karena mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko sakit maag. Untuk itu, sebagian besar ahli menyarankan untuk tidak makan terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Stres seringkali mempengaruhi kualitas dan durasi tidur. Pada orang, stres dapat menyebabkan sistem saraf otonom (ANS) melepaskan hormon, seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini meningkatkan detak jantung untuk mengedarkan darah ke organ vital dan otot secara lebih efisien, mempersiapkan tubuh untuk tindakan segera saat dibutuhkan. Pelepasan hormon tersebut menjadi penyebab tidak bisa tidur saat stres.
Kecemasan sering dikaitkan dengan masalah tidur. Kecemasan dan ketakutan yang berlebihan membuat orang lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, yang mengarah ke siklus negatif yang mencakup insomnia dan gangguan kecemasan.
Alami Kelelahan Namun Susah Tidur, Dokter Praktisi Kesehatan Tidur Ungkap Cara Mengatasinya
Banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, terutama ketika mereka bersemangat. Merasa terlalu bersemangat bisa menjadi penyebab tidak bisa tidur. Meskipun kegembiraan adalah peristiwa psikologis, itu meningkatkan emosi yang pada gilirannya menciptakan respons fisiologis. Misalnya, saat bersemangat, kadar kortisol meningkat. Kortisol umumnya dikenal sebagai hormon stres dan dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Akibatnya, orang yang terlalu bersemangat akan sulit tidur.
Paparan layar elektronik di malam hari dapat mengganggu tidur. Anak-anak sangat rentan terhadap masalah tidur yang berasal dari perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru. Sejumlah penelitian telah menetapkan hubungan antara waktu layar sebelum tidur dan peningkatan latensi tidur, atau jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Tidur terlalu lama juga bisa menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari. Tidur siang dianjurkan maksimal 10-20 menit. Waktu tidur siang tidak boleh lebih dari jam 3 sore.
Aktivitas fisik penting untuk tidur yang nyenyak. Tapi terlalu banyak olahraga juga bisa menyebabkan kurang tidur. Terlalu banyak berolahraga akan membuat suhu tubuh naik. Jika suhu tubuh tetap tinggi, seseorang lebih mungkin mengalami gangguan tidur.
Fakta, Merokok Menyebabkan Tidur Mendengkur
Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas magnesium dalam meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan mengurangi tingkat stres serta membantu Anda tidur lebih baik. Kekurangan magnesium menyebabkan otot tegang, saraf teriritasi, lonjakan adrenal, produksi serotonin berkurang, dan kram otot. Semua gejala dan kondisi ini mengganggu tidur.
Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kurang tidur pada lansia. Dalam sebuah penelitian terhadap 10 penghuni panti jompo dengan insomnia, peneliti menemukan bahwa peningkatan paparan cahaya di antara penghuni dapat memperbaiki pola tidur mereka.
Tidak aktif secara fisik di siang hari dapat membuat Anda tidak tertidur. Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga mengurangi keluhan tidur dan insomnia. Efek latihan aerobik pada tidur tampaknya mirip dengan obat tidur.
Beberapa obat dapat menjadi stimulan yang menyebabkan kantuk. Obat yang paling umum termasuk steroid seperti prednison, antidepresan seperti bupropion dan venlafaxine, stimulan seperti methylphenidate dan modafinil, adrenal, obat pengganti tiroid, beta-agonis, dan teofilin yang digunakan untuk asma. Beberapa obat bebas, seperti nyeri, alergi, dan obat flu, dan produk penurun berat badan, mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat mengganggu tidur.
Penyebab Ketindihan Dan Solusi Mengatasinya
Sleep apnea adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pernapasan abnormal saat tidur. Sleep apnea membuat orang sulit untuk tertidur dan sering terbangun di malam hari.
Masalah kencing seperti sering buang air kecil dapat mengganggu tidur. Minum terlalu banyak cairan di malam hari bisa membuat Anda mengeluarkan lebih banyak air di malam hari. Kafein dan alkohol setelah makan malam juga dapat menyebabkan masalah ini. Penyebab umum lain dari buang air kecil di malam hari termasuk infeksi kandung kemih atau saluran kemih.
Kebisingan memiliki dampak besar pada tidur. Kebisingan malam bisa membangunkan Anda. Bahkan suara yang tidak terjaga memiliki efek bawah sadar pada tidur dengan mengubah waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur tertentu.
Paparan cahaya juga dapat menyebabkan kurang tidur. Temuan menunjukkan bahwa orang yang terpapar cahaya saat tidur mengalami pengurangan waktu tidur sekitar 10 menit per malam. Mereka juga lebih cenderung melaporkan kelelahan, bangun bingung di malam hari, dan memiliki rasa kantuk yang berlebihan dan gangguan fungsi di siang hari.
Penyebab Insomnia Yang Mungkin Anda Alami • Hello Sehat
Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin buruk jet lag. Jet lag dapat membuat orang sulit untuk tertidur atau tetap terjaga sepanjang hari. Itu juga bisa membuat Anda merasa lemah, atau Anda mungkin kehilangan nafsu makan.
Penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD, dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Bahkan, banyak pasien PPOK juga menderita insomnia, apnea tidur obstruktif, dan depresi.
Menopause menyebabkan perubahan hormonal, fisik dan psikologis bagi wanita termasuk masalah tidur. Dari pra-menopause hingga pasca-menopause, wanita mengalami masalah tidur paling banyak. Institut Kesehatan Tidur Australia mengatakan ini dapat mencakup kegelisahan, gangguan mood, insomnia, dan gangguan pernapasan saat tidur.
Beberapa wanita mungkin mengalami gangguan tidur atau mengalami gangguan tidur selama kehamilan. Perubahan kebiasaan tidur selama kehamilan dapat terjadi sebagai akibat dari perubahan hormonal. Tingkat hormon progesteron dan estrogen meningkat selama kehamilan. Progesteron memblokir reseptor di otak yang menginduksi tidur, sementara kadar estrogen yang lebih tinggi mengurangi tidur REM.
Gangguan Tidur Diam Diam Picu 8 Masalah Kesehatan Ini
Kesehatan pencernaan dan bakteri usus telah diakui sebagai faktor yang dapat mempengaruhi tidur juga. Masalah pencernaan seperti GERD, refluks asam, diare, dan sembelit dapat menyebabkan kurang tidur.
Migrain dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bahkan bangun di malam hari. Dalam studi kasus-kontrol, penderita migrain cenderung mengeluh kurang tidur, dan kantuk mingguan yang berlebihan.
Idealnya, seseorang harus bernapas melalui hidung saat tidur. Bagi siapa pun dengan hidung tersumbat, mereka tidak bisa bernapas melalui hidung dan juga bisa bersin. Masalah hidung seperti ini bisa menyebabkan kurang tidur.
Terkadang, penyebab tidak bisa tidur di malam hari juga bisa karena rasa lapar. Ini biasanya terjadi pada orang yang makan siang terlalu awal. Untuk mengatasi sulit tidur nyenyak akibat perut lapar, cobalah mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur. Pilihannya bisa buah-buahan seperti apel, pir, atau pisang. Dengan begitu, perut tersumbat dan kelebihan kalori tidak menumpuk di dalam tubuh.
Faktor Penyebab Susah Tidur Nyenyak Dan Solusinya
Cara mengatasi insomnia berbeda-beda pada setiap orang, tergantung penyebabnya. Di bawah ini ada beberapa cara mengatasi tidak bisa tidur yang bisa dilakukan, yaitu:
Pada dasarnya, menerapkan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Beberapa pilihan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan adalah:
Pada penderita hipersomnia, dokter mungkin menyarankan untuk menggunakan peralatan khusus saat tidur. Perangkat ini terdiri dari masker oksigen yang terhubung ke perangkat yang disebut continuous positive airway pressure (CPAP). Terapi CPAP bermanfaat untuk mempertahankan saluran udara.
Ada Potret Anak Ratu Elizabeth II, Termasuk Charles III, Ada Yang Juara Berkuda Dan Perusahaan Swasta Sendiri8 Efek Buruk Gangguan Tidur, Bisa Bikin Lebih Cepat! Diterbitkan pada: 12 September 2019 Terakhir diperbarui: 10 Nov 2020 Waktu baca: 4 menit
Cara Mengatasi Sleep Paralysis Yang Mengganggu Tidur
Agar tubuh tetap sehat, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam, namun sayangnya tidak semua orang bisa tidur selama itu karena berbagai alasan, entah sibuk menyelesaikan pekerjaan kantor, belajar untuk ujian sekolah, atau menikmati bermain sosial. media Akibatnya, sebagian orang mengalami gangguan tidur akibat jam tidur yang kurang atau bahkan tidur terlalu lama keesokan harinya.
Gangguan tidur terkadang tidak berpengaruh. Namun jika diteruskan, Anda harus mewaspadai dampak buruk berbagai gangguan tidur bagi kesehatan.
Advertisement Beli Alat Kontrasepsi dan Hormon via HDmall Gratis Ongkos Kirim Seluruh Indonesia ️ Bisa COD ️ GRATIS Konsultasi Apoteker ️ Pesan Sekarang Apa Penyebab Gangguan Tidur ?
Gangguan tidur yang dialami antara satu orang dengan orang lainnya bisa berbeda-beda. Pasalnya, ada berbagai jenis gangguan tidur yang memiliki penyebab dan karakteristiknya masing-masing.
Sederet Masalah Yang Akan Terjadi Jika Anda Kurang Tidur
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Salah satunya mungkin karena efek stres karena Anda mengalami depresi
Apa akibat dari kurang tidur, akibat kurang tidur di malam hari, akibat telat makan dan kurang tidur, cara mengatasi sakit kepala akibat kurang tidur, penyakit akibat kurang tidur, cara menghilangkan mata lelah akibat kurang tidur, cara menghilangkan kantung mata akibat kurang tidur, sakit kepala akibat kurang tidur, pusing akibat kurang tidur, cara mengatasi wajah kusam akibat kurang tidur, akibat kurang tidur malam, akibat kurang tidur
